Populárne Príspevky O Zdravie

none - 2018

Warding Off Menopauzálne zvýšenie telesnej hmotnosti

Rešpektujeme vaše súkromie Thinkstock

Jediné nežiaduce zmeny, ktoré môžu sprevádzať menopauzu. Mnoho žien si tiež môže všimnúť, že ich oblečenie náhle zapadne o niečo pohodlnejšie. Hoci sa výška prírastku hmotnosti mení v závislosti od individuálnej a jej úrovne aktivity, nie je nezvyčajné, aby menopauzálna žena zaznamenala nárast o 2 až 10 libier počas dvojročného obdobia, hovorí Rebecca Hulem, RN, certifikovaná klinická klinika pre menopauzu a autor knihy menopauzy Feelin 'Hot? A tie extra kilo nie sú len nepríjemné - nedávny výskum naznačuje, že prírastok na váhe môže zvýšiť riziko rakoviny prsníka po menopauze. Dobrou správou? Balenie na kilogramy je možné zabrániť

"Máme oveľa väčšiu kontrolu nad prírastkom hmotnosti, než by sme chceli priznať," hovorí Hulem. "Aj keď by sme chceli obviňovať prírastok hmotnosti, ktorý vzniká v súvislosti s prechodom z menopauzy na menopauzu, nie je to jediná vec, ktorá je zodpovedná."

Menopauza-Weight gain connection

Nie je jasné, prečo niektoré ženy zabalili na libry okolo menopauzy. Môže to byť spôsobené hormonálnymi zmenami spojenými s menopauzou alebo s inými faktormi, ako je prirodzené starnutie a spomalený životný štýl. Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré prechádzajú menopauzou, získali približne päť libier a zvýšili obvod pása o približne jeden palec. Tieto zmeny však neboli spojené s ich štádiom menopauzy, čo naznačuje, že iní vinníci môžu byť za dodatočnou váhou.

"Rýchlosť metabolizmu sa spomaľuje s vekom, čo znamená, že žena, ktorá má rovnaký počet kalórií deň bude udržiavať svoju hmotnosť vo veku 20 rokov, ale bude mať váhu vo veku 50 rokov, "hovorí Nanette Santoro, MD, profesor ob-gyn na Albert Einstein College of Medicine v New Yorku. "Pridajte menopauzu a pre niektoré ženy je to dokonalá búrka."

Dr. Santoro poznamenáva, že dva ďalšie faktory môžu tiež zohrávať určitú úlohu. Citlivosť na inzulín klesá s vekom a mnoho žien stráca štíhle telesnú hmotnosť (svaly) v čase menopauzy. Obe môžu uľahčiť prírastok telesnej hmotnosti

Odstránenie menopauzálnej telesnej hmotnosti

Ak chcete pridať urážku k zraneniu, je často ťažšie zbaviť sa týchto nových libier ako v predchádzajúcich rokoch. "Celá hmotnosť je ťažšie strát so starnutím, pretože rýchlosť metabolizmu je pomalšia a so starnutím ľudia majú tendenciu byť menej aktívni alebo viac náchylní na poranenie," hovorí doktor Santoro.

Hoci neexistuje žiadny magický vzorec, ktorý by zabránil prírastku hmotnosti ako ste starnú, tieto stratégie vám môžu pomôcť dosiahnuť a udržať zdravú váhu:

  • Buďte proaktívni. "Predpokladajte, že prírastok hmotnosti je v kartách," hovorí Cynthia A. Stuenkel, MD, klinický profesor medicíny na Kalifornskej univerzite v San Diegu. Nečakajte, kým sa pripočíta vaša váha pred prepnutím na zdravší životný štýl
  • Zvýšte svoju fyzickú aktivitu "Nájdite aktivitu, najlepšie aeróbne, ktorá vám baví a pravidelne ju vykonajte najmenej od 45 do 60 minút, štyri až päť dní v týždni, "hovorí Hulem. Aerobic cvičenie, ako je jogging a tanec, zvyšuje váš metabolizmus a napomáha spaľovaniu tuku.
  • Vykonajte silový tréning Cvičenie, ako je zdvíhanie môže zvýšiť váš metabolizmus, zvýšiť svalovú hmotu a posilniť kosti. Budovanie svalovej hmoty je tiež pravdepodobnejšie, že chráni pred budúcim prírastkom telesnej hmotnosti, hovorí Santoro
  • Sledujte svoju diétu "Pozrite sa na vašu stravu a uvidíte, čo môžete urobiť, aby ste ju vylepšili .. Vystrihnite rafinované uhľohydráty, a obmedzenie požívania alkoholu, "hovorí Dr. Stuenkel. Tiež si uvedomte veľkosti porcií a snažte sa konzumovať menej kalórií každý deň, najmä tukové kalórie. Ženy potrebujú asi 200 menej kalórií denne, aby udržali svoju váhu pri vstupe do polovice až do konca 40. rokov, podľa Mayo Clinic. Jedným slovom opatrnosti však: Pretože menopauzálne ženy sú vystavené zvýšenému riziku strate hustoty kostného tkaniva, je obzvlášť dôležité udržať si denné potreby vápnika, ak sa zároveň snažíte schudnúť.
  • Vyhnúť sa štítnej žľaze Hypothyroidizmus, ktorý sa často vyvíja u žien v strednom veku, môže tiež prispieť k prírastku na váhe, takže dôkladne skontrolujte, či rýchlo stúpnete.

Tieto zmeny životného štýlu môžu mať aj ďalšie výhody, hovorí Stuenkel, ako napríklad zlepšenie vášho stavu mysle a zníženie rizika vážnych zdravotných stavov, ako je metabolický syndróm, diabetes typu 2, vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak a ďalšie. "Všetko, čo vedie k zvýšenému sebavedomiu a čo [svetovo preslávená antropológka] Margaret Mead nazvala PMZ - postmenopauzálnu kožu." Posledná úprava: 2/12/2016

Poslať Váš Komentár