Populárne Príspevky O Zdravie

none - 2018

Masírovať svoju bolesť - doma

Rešpektujeme vaše súkromie

Masáž - samotné slovo znie upokojujúce, ale náklady môžu byť veľké "ouch "Do peňaženky. Ale nenechajte si len bielu vlajku. Existuje mnoho spôsobov, ako vaše bolestivé, boľavé svaly môžu byť prínosom pri samo-masáži.

Jednoduché a lacné ručné masážne nástroje vám umožňujú miesiť aj ťažko dostupné miesta. Správnou technikou môže byť svalová relaxácia a úľava od bolesti len niekoľko úderov. Znie to dobre?

Ako masáž funguje

Masáž sa cíti tak dobre, pretože spúšťa to, čo sa nazýva "relaxačná odpoveď". V tomto stave blaženosti sa vaše svaly uvoľňujú, vaše telo produkuje menej stresových hormónov a klesá váš krvný tlak , Masážny tlak nielen uvoľňuje svaly, ale aj šľachy a väzy. Táto relaxačná odpoveď môže dokonca zvyšovať hladinu serotonínu v mozgu, zvyšuje vašu náladu - plus vždy, keď ste v bolesti.

Masáž tiež stimuluje cirkuláciu, zvyšuje prenos kyslíka a živín do svalov. S účinnejším obehom sa odpadové produkty, ktoré svaly vytvárajú, ľahšie odstránia a opuch tkaniva sa zníži.

V štúdii publikovanej v časopise Journal of Athletic Training výskumníci zistili, že masáž uvoľňuje svalovú bolesť, niekoľko hodín po cvičení. Znižuje sa aj opuchy po cvičení o približne 30 percent Nástroje na vlastnú masáž

Ale ak sa obávate o náklady na profesionálnu masáž, nepotlačte ju - samo-masáž vám môže dať tieto výhody bez toho, aby ste v peňaženke váhali a počas práce na svojom programe. Tu je niekoľko zariadení, ktoré môžete preskúmať:

Masážne palice

Masážne palice sú jeden z dobrých spôsobov, ako ich prilepiť na svalovú bolesť. "Masážne palice sa používajú na predĺženie, natiahnutie a upokojenie pevných svalov a môžu byť použité vo veľkých priestoroch," hovorí Candy McCarty, licencovaná masážna terapeutka a členka American Massage Therapy Association. Tiger Tail a The Stick sú dva príklady masážnych palíc, ktoré si môžete kúpiť. "Šetrná alternatíva k masážnym tyčinkám je kuchynský valček," dodáva McCarty. "Mnohí bežci prisahajú týmto kuchynským náradím používaným na štvorkolky, hamstringy a iliotibial kapsu [tiež nazývané IT pásmo, to je sval, ktorý beží pozdĺž vonkajšia strana stehna]. " Výrobca Tiger Tail navrhuje, aby sa tyčinka pohybovala cez cieľový sval 10 až 20-krát a postupne zvyšovala tlak s každým kotúčom. Tyčinky pracujú pre všetky svalové skupiny, vrátane krku, ramien, hornej a spodnej časti chrbta, hamstringov, štvorcov, gluteí, teliat a dokonca i vašich nôh.

Pneumatické valčekové valce

pena o priemere 6 palcov. Vložte valec na podlahu a nadvihnite postihnuté svaly, aby ste simulovali hlbokú masáž. Penový valec vám umožňuje použiť masáž v oblastiach, ktoré sú ťažko dostupné. Rolovanie tiež pomáha predĺžiť tesné svaly, šľachy a väzy a súčasne zlepšiť rovnováhu a držanie tela Masážne gombíky

Tieto nástroje na vlastné použitie majú zdvihnuté alebo klbové škvrny, ktoré vám umožňujú sústrediť tlak na oblasti zviazaného svalu alebo spúšťací bod. Dve populárne výrobky s knoflíkom sú The Original Backnobber II a Thera Cane. Backnobber je nástroj v tvare písmena S, ktorý sa ľahko nasunie cez rameno a dosiahne uzlované svaly na chrbte a na iných miestach mimo dosahu. Umožňuje jednoducho umiestniť gombík presne cez špecifický zviazaný sval bez toho, aby ste museli otáčať vaše telo praclík. Thera Cane je podobný nástroj s zakriveným koncom a niekoľkými uzlami pozdĺž svojej dĺžky. Zjednodušuje zacielenie na spúšťacie body, často s malou silou potrebnou na uplatnenie správneho množstva tlaku Masážne guličky

Niektorí výrobcovia fitness zariadení, ako napríklad J Fit, ponúkajú masážne loptičky s tlmeným alebo hrboľatým povrchom, ktoré môžete držte v ruke a prevráťte boľavé miesta. Chcete úľavu ešte menej? "Tenisový loptičku je ideálny pre ťažko dostupné miesta a je lacnejšou alternatívou," hovorí McCarty. "Umiestnite tenisovú loptičku medzi oblasť určenú na ošetrenie a tvrdý povrch, ako napríklad podlaha, stenu, kancelárske stoličky alebo autosedačky. Stlačte a zatočte oblasť proti loptičke, aby ste uvoľnili tesnosť, napätie a bolesť. Ak je potrebný väčší tlak, použite pevnejšiu guľku, ako je napríklad golfová loptička. " Ďalšou technikou je umiestniť tri tenisové loptičky do ponožky a spojiť otvorený koniec ponožky. Umiestnite guľôčky na stenu alebo na podlahu a vráťte ich hore a dolu proti loptičkám s takým potrebným tlakom.

Keď nie je masáž

Získanie masáže sa môže cítiť tak pekne, že by ste si to mohli myslieť ako neškodné, ale sú chvíle, kedy je masáž neprítomná. Ak máte niektorý z nasledujúcich stavov, uveďte masáž:

Flebitída (infekcia žíl)

  • Celulitída (infekcia mäkkých tkanív)
  • Poruchy krvácania
  • Infekčné kožné infekcie
  • Osteoporóza
  • Nízky počet krvných doštičiek
  • Nízky počet bielych krviniek
  • Vzplanutie ekzému
  • Vznik reumatoidnej artritídy
  • Ak si nie ste istí akýmikoľvek zraneniami alebo chronickými bolesťami, ktoré by mohli byť negatívne ovplyvnené masážou, opýtajte sa svojho lekára

Ako často masírovať

Aby ste získali čo najväčší úžitok z masáže, robte to pravidelne, pretože účinky sa časom zvyšujú. Čím častejšie to robíte, tým lepšie reaguje vaše telo.

Vo všeobecnosti sa sama masáž môže robiť tak často, ako je to potrebné. Je však veľmi dôležité, aby ste sa pred začatím masážneho programu poradili so svojím lekárom alebo fyzikálnym terapeutom. Posledná aktualizácia: 5. 4. 2012

Poslať Váš Komentár