Populárne Príspevky O Zdravie

none - 2018

Schudnúť a stratiť bolesti taky

Rešpektujeme vaše súkromie.

Obezita a chronická bolesť sú v Spojených štátoch veľmi rozšírenými problémami, ale to, čo možno neviete, tieto dve podmienky môžu súvisieť. Ak máte väčšiu váhu, máte riziko chronickej bolesti, najmä po dosiahnutí veku 40 rokov. A čím ťažšie ste, tým väčšie riziko.

Výskum publikovaný v časopise Obezita spôsobil vzťah medzi bolesťou a obezitou veľmi jasný. Táto štúdia s viac ako miliónom ľudí naznačuje, že obezita sama osebe môže spôsobiť bolesť, dokonca aj pri absencii bolestivého ochorenia alebo stavu. Výskumníci špekulujú o tom, že telesný tuk zvyšuje hormóny spojené so zápalom, čo vedie k bolesti.

Chudnutie na zvládnutie bolesti

Môžete tlmiť riziko zápalu spôsobujúceho bolesť tým, že stratíte váhu. V tomto procese tiež znížite tlak, ktorý nadmerná hmotnosť kladie na vaše telo, najmä na chrbát. "Pýtame sa veľa našich chrbtov," hovorí David Greene, MD, generálny riaditeľ spoločnosti Florida Pain Network. "Nosia hmotnosť nášho tela [a] poskytujú možnosť otáčania, ohybu, rozšírenia a absorpcie významných nákladov na každom kroku . "Dodáva, že nosenie ďalšej hmotnosti spôsobuje, že chrbtica absorbuje väčšie zaťaženie, než je potrebné, čo môže viesť k herniovým diskom, ischiasu alebo spinálnej artritíde - všetky bolestné stavy.

Zníženie hmotnosti je ľahšie povedané než urobené, do malých schodov sa prekážka môže zdať menej skľučujúca. Tieto nápady na dlhodobú stratu hmotnosti od Akadémie výživy a dietetiky vám prinútia začať:

  • Zmeňte svoj postoj z rýchleho stravovania na trvalú zmenu vašich stravovacích návykov, rozdiel v dlhodobom úspechu Naučte sa z minulých chýb a nevzdávajte sa, aj keď musíte urobiť niekoľko pokusov o zníženie hmotnosti
  • Vytvorte krátkodobé aj dlhodobé ciele skôr, než začnete s programom na zníženie hmotnosti Dobré všeobecné ciele musíte cvičiť častejšie alebo jesť zdravé občerstvenie, ale môžete mať lepší úspech pri dosahovaní týchto cieľov tým, že nastavíte týždenné ciele s menším zameraním. Napríklad sa rozhodnite jesť dodatočnú porciu zeleniny každý deň namiesto škrobu. Alebo nahradiť plátok koláča na dezert s šálkou šťavnatých bobúľ
  • Pomaly a stabilne zvíťazí v závode Vyhnite sa radikálnym zmenám stravy. Začnite tým, že vylepšujete to, čo budete jesť na raňajky a postupne odtiaľto
  • Urobte si jedlo chutné chuťou pridaním farebných ovocia a zeleniny na talíř. Sú naplnené živinami a vláknami, ktoré vás pocit plnej dĺžky a menej pravdepodobné, že medzi jednotlivými jedlami budete vychutnávať
  • Pite veľkú pohár vody pred každým jedlom Výskum ukázal, že ľudia, ktorí pili vodu pred jedlom, pohltili asi 75 kalórií s jedlom. Viac ako rok, to je 14 libier stratený!

Ak máte problémy s začatím, získajte registrovaného dietetika, ktorý vám pomôže s rozumným prístupom a získať podporu a motiváciu od rodiny a priateľov.

Cvičenie jemne dobyť Hmotnosť a bolesť

Možno budete v pokušení spoliehať sa na diétu samotnú na zbavenie libier, ale cvičenie je druhou časťou akéhokoľvek úspešného plánu na zníženie hmotnosti. Okrem mnohých zdravotných výhod, cvičenie zvyšuje úbytok hmotnosti - pomáha vám spaľovať viac kalórií a vytvára svaly a svaly používajú kalórie aj keď ste v pokoji. Bežné príklady fyzickej aktivity zahŕňajú chôdzu, jogu, beh, plávanie a zdvíhanie závažia, ale aj malé denné aktivity - lezenie po schodoch, zametanie na verandu - spálenie kalórií. A tie kalórie sa pridajú. Tieto kroky vám môžu pomôcť uľahčiť cvičenie:

  • Ak ste mimo tvaru a bojujete proti chronickej bolesti, začnite s aktivitami s nízkou intenzitou, ktoré nevyžadujú veľa námahy, napríklad raz alebo raz. dvakrát denne. Nájdite si spôsob, ako byť aktívnejší doma alebo v práci - odložte diaľkové ovládanie a dostaňte sa do toho, aby ste zmenili televízne kanály, prechádzali cez miestnosť niekoľkokrát denne a počas prestávok naplnili svoju fľašu s vodou na chladničke pre chladničku. Postupne budete môcť cvičiť dlhšie.
  • Keď je chôdza pohodlná, vyskúšajte činnosť s miernou intenzitou, ako je plávanie alebo jazda na stacionárnom bicykli. voda ľahko zmierňuje vaše kĺby, a nie napínať ich.) Jeden z jednoduchých spôsobov, ako zistiť, či ste na správnej úrovni, je, ak môžete počas tejto činnosti hovoriť, ale nebudete spievať. Silový tréning je ďalší druh cvičenia,









  • Začnite pomaly tým, že pracujete s odporovými pásmi alebo ľahkými ručne držanými závažiami a zacieľte na každú z hlavných svalových skupín dvakrát alebo trikrát týždenne. Ak chcete zabrániť zraneniu a naučiť sa správna forma, skúste začať pracovať s certifikovaným fitness trenérom. Ako ste silnejší, môžete pridať väčšiu váhu. Keď postupujete a váha vypadá, nájdete motiváciu, ktorú potrebujete na pokračovanie. Nezabudnite obnoviť krátkodobé ciele, kým ich oslovíte a budete naďalej spoliehať na vašu podpornú sieť blízkych a zdravotníckych špecialistov, aby ste zostali na kurze dlhodobo. Posledná aktualizácia: 11/26/2013

Poslať Váš Komentár