Populárne Príspevky O Zdravie

none - 2018

Zdvíhanie správne, aby sa zabránilo bolesti krku

Rešpektujeme vaše súkromie.

Ľudia si často myslí, že ich spodná časť chrbta je ohrozená zdvíhaním. Váš krk je tak zraniteľný. Ak robíte veľa zdvíhania v práci alebo dokonca len príležitostne vyzdvihnúť ťažké predmety doma, potrebujete vedieť správne techniky zdvíhania, aby ste predišli bolestiam krku.

Zabránenie bolesti krku: správna cesta k zdvíhaniu

"Pri zdvíhaní by ste mali vždy držať predmet v blízkosti svojho tela, aby ste predišli namáhaniu krku a chrbta svalov, keď sa zdvihnete zo zeme, sklopte sa z bokov a kolená, pokúste sa dostať blízko k objektu," odporúča Barbara B. Boucher, fyzikálny terapeut a riaditeľ rehabilitácie a športovej medicíny na New England Musculoskeletal Institute, University of Connecticut Health Center

Yvonne Johnson, fyzikálny terapeut a riaditeľ fyzioterapie v Centre pre kontinuum pre zdravie a liečenie v New Yorku City, ponúka tieto dodatočné tipy, aby ste sa vyhli stuhnutému krku:

  • Zľahčte náklad alebo ho rozdeľte, ak je to možné,
  • držte krk v neutrálnej polohe počas výťahu. objekt v blízkosti vášho ťažiska. Vo väčšine ľudí je to hlboko v bruchu, niekoľko centimetrov pod pupkom, ale môže sa líšiť v závislosti od typu tela.
  • Vždy robte zdvíhanie s veľkými svalmi bokov a nôh. zapamätajte si:
  • Uistite sa, že máte pevný úchyt na predmet

Udržujte nohy ramennej šírky

  • Zabráňte krúteniu pri zdvíhaní. Ak sa musíte otočiť, otočte len s nohami, nie s ramenami
  • Ak je príliš ťažký predmet, požiadajte o pomoc!
  • Zabráňte bolesti krku: Udržujte "krivky"
  • Váš krk je určený na podporu ste v prirodzenom postavení. Má mierne zakrivenie, ktoré by sa malo udržiavať pri zdvíhaní. Ak dôjde k stresu na krku, keď je mimo svojho postavenia, napríklad pri ohýbaní príliš ďaleko dopredu alebo po boku, môže dôjsť k poškodeniu a bolesti krku. Chrbtica bude správne zakrivená, keď sú vaše uši v súlade s vašimi ramenami a vaše ramená sú v súlade s bokmi.

Ak vaša práca vyžaduje ťažké zdvíhanie, môžete zabrániť boľavému krku zahriatím pred prácou, len ako sa športovec zahreje pred svojim športom. Môžete tiež spôsobiť bolesť krku zdvíhaním predmetov nesprávnym spôsobom počas každodenných činností. Dve časté príčiny bolesti krku sú "naklonenie kupujúceho" a "klesanie cestujúceho".

Náklon kupujúceho je spôsobený tým, že dlhé časové úseky nesiete na jednej strane tela. Môžete sa vyhnúť bolestiam krku pri nakupovaní dodržiavaním rovnakých pravidiel, aké sa odporúčajú pri zdvíhaní. Udržujte váhu rovnomerne rozloženú - medzi dvoma nákupnými taškami - a blízko tela.

Ak ste niekedy odniesli na letisku ťažký kufor a pociťovali bolesti krku neskôr, máte skúsenosti s cestujúcim. Zvážte používanie batohu, správne nosenie uprostred hornej časti chrbta alebo investujte do kufra na kolesách.

Jedným z najlepších spôsobov, ako zabrániť bolestiam krku a boľavému krku, je premýšľať pred zdvihnutím. Môžete dostať bolesť krku z práce s ťažkými predmetmi alebo z lugging kufra okolo letiska. Nezabudnite udržiavať svoje krivky, zdvihnite nohy a boky a udržujte hmotnosť v blízkosti ťažiska, aby ste zabránili bolestiam krku pred zdvíhaním. Posledná aktualizácia: 5. 7. 2009

Poslať Váš Komentár