Populárne Príspevky O Zdravie

none - 2018

Bolesť kolena: cvičenie, ktoré môžete robiť v práci

Rešpektujeme vaše súkromie.

Keď máte bolesť kolena, môže byť ťažké zamerať sa na práca. Ale je možné uvoľniť bolesť kolena pomocou niektorých jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť priamo na pracovisku. Tieto cvičenia na bolesti kolena sú vhodné a nebudú mať veľa času na pracovné povinnosti.

"Existuje niekoľko rýchlych cvičení na kolená, ktoré dokáže šikovný človek so šikovným šéfom v práci," hovorí MUDr. , riaditeľ ortopedickej chirurgie v NYU Hospital for Joint Diseases v New Yorku. Vyskúšajte tieto záludné pohyby a ľahké cvičenia na zvládanie bolesti kolena pri práci

  • Zatlačte svoje kreslo Môže to byť bolestivé sedieť pri stole s kolenami ohnutými. "Jednoducho vráťte svoju stoličku tak, aby ste mohli narovnať nohy, môžu zmierniť bolesť nôh," hovorí doktor Stuchin.
  • Zvýšte svoje nohy. Keď je vaša stolička vytiahnutá z vášho stola, urobte nejaké rovné nožnicové vleky , To pomôže posilniť svaly štvorčekov (predných stehien), ktoré podporujú kolená, čo môže zmierniť bolesť kolena, hovorí Stuchin, ktorý navrhuje, aby sa zvýšila hmotnosť nôh. Žiadna váha vhodná? Improvizujte s peňaženkou alebo s taškou s niekoľkými vodnými fľaškami. Ako sa vaše kolená silnejšie, postupne pridajte väčšiu váhu do kabelky alebo tašky
  • Vytiahnite svoje podpätky Hrebene sú svaly na zadnej strane stehien, ktoré podporujú kolená. "Posilnenie im môže pomôcť stabilizovať koleno a zmierniť bolesť," hovorí Stuchin. Vyskúšajte toto posilňovacie cvičenie: Sedíte v stoličke s podpätkami na podlahe, zdvihnite prsty a zatlačte späť na podpätky, až kým nebudete cítiť napätie vo vašich hamstringoch. Podržte po dobu 10 sekúnd
  • Stlačte stehná Toto cvičenie tiež pomôže stabilizácii kolena posilnením vnútorných kvadricových svalov. Keď sedíte vo svojom kresle, položte päsť medzi kolená a stlačte kolená. Držte sa na počte 10.
  • Stojte na jednej nohe. Vyrovnávacie cvičenia môžu byť užitočné pri stabilizácii kolena, poznamenáva Stuchin. Vyskúšajte toto: Keď stojíte pri kopírovacom stroji, držte ho na stroji a postavte sa na jednu nohu. Držte sa čo najdlhšie, potom prepnite nohy. Toto cvičenie sa dá urobiť aj držaním na chrbte stoličky
  • Prechádzka a rozhovor Dlhšie sedenie môže byť neskutočné, keď trpíte artritídou alebo kolenom bežca. Ak chcete pomôcť zmierniť bolesť kolena, kontaktujte telefonicky počas státia, navrhuje Stuchin. Ešte lepšie, použite mobilný telefón a pohovorte po kancelárii. Ak máte väčšiu úľavu od bolesti kolena, choďte dozadu. "To pomôže posilniť vaše hamstringy a stabilizovať kolená, čo bude mať za následok menšiu bolesť kolena v priebehu času," hovorí Stuchin.

Iste, niektoré z týchto cvičení môžu v kancelárii vzbudiť niekoľko obočia. Ale iné môžu byť ľahko zamaskované. Váš šéf nebude ani musieť vedieť, že vy vykonávate svoje kolená pri práci. S menšou bolesťou kolena budete v práci výkonnejší. Prinajmenšom budete šťastnejší a zdravší zamestnanec

Posledná úprava: 22.6.2009

Poslať Váš Komentár