Populárne Príspevky O Zdravie

none - 2018

Bolesť kolena? Objednávanie tohto výdaja Potraviny môže pomôcť

Rešpektujeme vaše súkromie.

Hľadáte prirodzenú cestu k zmierneniu bolesti kolena? Možno budete chcieť vylepšiť stravu. Rastúci počet výskumov naznačuje, že malé diétne zmeny môžu prispieť k veľkým výhodám pre zdravie kolena. "Množstvo potravín má silné protizápalové a bolestivé vlastnosti, ktoré môžu byť rovnako účinné ako niektoré lieky na predpis na artritídu a iné typy bolesti kolena," hovorí Beth Reardon, RD, MS, odborník na integráciu výživy a medicínskych potravín na Duke Integrative Medicine Center v Durhame, NC Naučte sa, ako môže čas ovocia ovplyvniť zdravie vašich kolená

Bolesť diét a kolena: Choď ryby

Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách sú prirodzenými protizápalovými látkami , Umiernený zápal kĺbov môže často pomôcť zmierniť bolesť kolena, povedal riaditeľ ortopedickej chirurgie NYU Hospital for Joint Diseases v New York City Steven Stuchin. V randomizovaných klinických štúdiách sa zistilo, že omega-3 mastné kyseliny zmierňujú bolesť a znižujú trvanie rannej stuhnutia u ľudí s reumatoidnou artritídou. Najlepšie zdroje omega-3 sú losos, tuniak, sardinky, sleď, treska a makrela, ako aj doplnky rybieho tuku. Ďalšou výhodou je pridanie rýb do vašej stravy: "Ryby sú bezpečnejšie ako protizápalové lieky, ktoré môžu mať vedľajšie účinky," hovorí Reardon.

Diéta a bolesť kolena: Piť pomarančovú šťavu

Pomarančová šťava je špičková zdroj vitamínu C, živina, ktorá sa môže chrániť pred osteoartrózou kolena. 10-ročná austrálska štúdia s takmer 300 dospelými stredného veku zistila, že tí, ktorí dostali vysoké množstvo vitamínu C, menej pravdepodobne trpia druhom degenerácie kostí spojenej s kolennou osteoartrózou. "Pitie pohára pomarančového džúsu poskytuje o 25 percent viac vitamínu C než jesť oranžovú farbu," hovorí Reardon. Ďalšie dobré zdroje vitamínu C na zabránenie bolesti kolena sú zelené papriky, grapefruity a jahody.

Bolesť diét a kolena: Jedzte špenát a cibuľu

Postupujte podľa Popeyeho vedenia a pridajte špenát vášmu režimu. Austrálski vedci zistili, že dostať vysoké množstvá antioxidantov luteín a zeaxantín (nájdené v zelených zeleninách ako špenát) môžu pomôcť zmierniť bolesti kolena spôsobené osteoartrózou. Niekoľko štúdií prinieslo ďalšiu výhodu luteínu a zeaxantínu, pretože môže pomôcť predchádzať chorobám súvisiacim s víziou.

Nezabudnite na špenátový šalát doplniť aj cibuľu. Pridanie cibule na šaláty, sendviče, jahody a pekáče môže pomôcť pri brzdení kolena. Cibuľa je bohatým zdrojom kvercetínu, flavonoidu so silnými protizápalovými vlastnosťami, hovorí Reardon. V štúdiách artritických myší vyvolal quercetin výrazné zníženie príznakov artritídy. Jablká, červené hrozno a čaj sú tiež dobrým zdrojom kvercetínu.

Diéta a bolesť kolena: Objednať indické jedlá

Pomôcka kari môže robiť zázraky pre vaše bolesti kolena. Je to preto, že kurkuma, korenie používané v kari a inej indickej kuchyni, obsahuje kurkumín, silný protizápalový prostriedok. "Kurkumín funguje podobne ako inhibítory COX-2 - lieky, ktoré znižujú enzým COX-2, ktorý spôsobuje bolesť a opuch artritídy," hovorí Reardon. Kanadská štúdia o účinkoch kurkumínu a kvercetínu z roku 2006 zistila, že kurkumín znižuje zápal artritídy u zvierat. Quercetin (flavonoid v cibuľke) pracoval taky, ale nie v rozsahu kurkumínu

Diéta a bolesť kolena: Použite zázvor štedro

Bylinkový zázvor bol tradične používaný na zmiernenie rozrušenia žalúdka, ale výskumníci nedávno zistili, že tiež znižuje bolesť kolena znížením zápalu. V štúdii s 261 pacientmi so stredne ťažkou až ťažkou bolesťou kolena v dôsledku osteoartritídy výťažok zázvoru výrazne znižoval bolesť kolena počas státia a chôdze. Varenie s týmto korením môže zvýšiť chuť pokrmov pri znižovaní bolesti kolena

Diéta a bolesť kolena: Vyhnite sa rafinovaným uhľohydrátom

Niektoré výskumy naznačujú, že diéty s vysokým obsahom rafinovaných uhľohydrátov môžu zvýšiť zápal, hovorí Reardon. Odporúča riadiť čistý biely chlieb, cestoviny a pečivo - prijímanie týchto potravín z vašej stravy môže mať ďalší bonus, ktorý vám pomôže odstrániť nadmerné množstvo libier.

Keďže zmena vašej stravy je relatívne jednoduchý krok, má zmysel skúste niektoré - alebo všetky - uvedené potraviny. Môžete nájsť nejakú úľavu od bolesti kolena a získať niektoré dodatočné zdravotné prínosy boot.Last Aktualizované: 11.11.2013

Poslať Váš Komentár