Populárne Príspevky O Zdravie

none - 2018

Ako sa vyhnúť migréne bolesti hlavy Triggers at Work

Rešpektujeme vaše súkromie. Každodenný stres je jedným z najčastejších spúšťacích faktorov migrény. > Rýchly fakt

Stres, bežná migréna spúšťa, je často spojená s inými spúšťačmi, ako príliš veľa kofeínu, strata spánku alebo zmeškané jedlá.

  • Ďalšie bežné spúšťače migrény zahŕňajú jasné osvetlenie, niektoré zápachy,
  • Ak ste vždy milovali svoju prácu a vaše pracovisko je úplne uvoľňujúce prostredie, nepotrebujete poradiť o migréne a strese.

Ale ak, rovnako ako my ostatní, zažijete spravodlivé množstvo stresu v práci, ktoré môžu znamenať migrénu.

Ak chcete zjednodušiť život s migrénovými bolesťami hlavy, chcete zistiť, čo a kde sú migrény spúšťače. Pracovisko je pre mnohých ľudí prostredím, ktoré spúšťa šťastie. Môžete presne určiť spúšťaciu službu tým, že budete mať denník migrénovej bolesti hlavy vrátane interakcií so spolupracovníkmi a šéfom.

Štúdie ukazujú, že typ stresu, ktorý s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobí migrénu, je každodenný stres, nie príležitostný veľký stres, dieťa. "Stres je zdanlivo najbežnejším spúšťačom migrény," hovorí Noah Rosen, MD, riaditeľ Centra pre bolesti hlavy v Cushing Neuroscience Institute v Manhasset, NY

. "Dôvod stresu je taký veľký spúšť, pretože často prichádza spolu s mnohými ďalšími spúšťacími faktormi, ako je zmena stravovania, strata spánku, vynechané jedlá alebo príliš veľa kofeínu. "Veľa z nich môže vyplynúť z práce s vysokým stresom alebo z veľkej pracovnej záťaže. Pracovné spúšťače

Stres v práci môže zahŕňať nepríjemné alebo zložité spolupracovníkov alebo šéf, ktorý vás zlomil nesprávnym smerom, pracoval neskoro, pracoval v termíne alebo pracoval, keď by ste skôr robili skoro čokoľvek iného.

SOUVISLOSTI: 6 Lacné, prirodzené a rýchle chronické bolesti

Zhoršovanie záležitostí, zatiaľ čo stres môže byť najčastejším spúšťačom, nie je to jediný. Medzi ďalšie možnosti patrí:

Osvetlenie

Jasné svetlo, blikajúce svetlo a svetlo z obrazoviek počítača môžu všetky spustiť migrénu bolesť hlavy kvôli zmyslové cesty spojené s migrény. Štúdia publikovaná v časopise Nature Neuroscience zistila, že ľudia s migrénou sú tak citliví na svetlo, že dokonca aj migrény s tak zlým videním, že sú legálne slepí, zažijú horšiu bolesť pri vystavení svetlu

Zápachy nemusíte mať emocionálny stres, aby ste vyvolali migrénu. Ak fajčíte blízko svojho pracoviska alebo nosíte silné kolínske kvety, môže to samo o sebe spôsobiť migrénu. Iné zápachy produkujúce spúšťače pri práci by mohli byť chemikálie alebo čistiace prostriedky

Hluk Hlučné pracovisko by mohlo byť vašou migrénou. Hlboký alebo náhly hluk môže spôsobiť migrénu alebo zhoršiť jej.

Jedlo a nápoje Existuje veľa druhov potravín, ktoré môžu vyvolať migrénu, takže je dôležité sledovať, čo budete jesť v práci, najmä ak pôjdete zo stravy počas prestávky v práci. Spoločné spúšťače sú obilné mäso, čokoláda a čínske jedlá, ak má MSG. Dokonca aj umelé sladidlo, ktoré sa dostane do rýchleho šálky kávy, môže byť vinníkom.

Nadmerná expozícia Ak vaša práca vyžaduje obdobia významnej fyzickej námahy, môže to byť vaša migréna. Na druhej strane, pravidelná fyzická aktivita môže byť dobrá pre migrénu

Cestovanie. Ak vaša práca vyžaduje, aby ste cestovali, môže migréna spúšťať zmeny vo vašom spánku a stravovacích návykoch. Cestovanie môže spôsobiť migrénu aj zmenami teploty, pohybovou chorobou, zmenami nadmorskej výšky, aj stresom čakania na linkách na letisku.

Tipy na život s migrénou a vyhýbanie sa vašim spúšťačom Rozpoznanie vašich osobných spúšťačov je kľúčové. To je miesto, kde sa uchováva migračný denník. Zaznamenáva zmeny vo vašej nálade, úrovni stresu, spánku, potravín, dokonca počasia. Môže chvíľu trvať, kým uvidíte vzory a jasne viete, čo sa vyhnúť. Zatiaľ skúste tieto detské cumlíky:

Naučte sa relaxovať na pracovisku s hlbokým dýchaním, meditáciou alebo len počúvaním vašej obľúbenej hudby pomocou sluchátka

Jedzte zdravú výživu a nepopierajte jedlá

  • Získajte pravidelné spánkové hodiny
  • Počas dňa vypite veľa tekutín
  • Znížte oslnenie pri práci. Nesadajte pod blikajúcu alebo žiarivkovú osvetlenie a umiestnite obrazovku s odrazom nad počítačom.
  • Frustujúce ako migrény, môžete vyvíjať určitú kontrolu nad nimi. Štúdia publikovaná v časopise Cephalalgia nasledovala po 91 pacientoch s migrénovými bolesťami hlavy. Jedna skupina pacientov vykonávala trikrát týždenne 40 minút. Jedna skupina pacientov počúvala relaxačné pásky a tretia skupina užívala dennú liekovú prevenciu migrény. Po troch mesiacoch mali všetky tri skupiny zníženú migrénu - pracovali aj relaxáciu a lieky. Bez ohľadu na to, ako je váš pracovný deň zaneprázdnený, je dôležité urobiť si čas na prevenciu migrény, najmä s relaxáciou alebo cvičením. Posledná aktualizácia: 15.1.2015

Poslať Váš Komentár