Populárne Príspevky O Zdravie

none - 2018

Intenzívnejšia fyzická aktivita do každého dňa Každodenné zdravie

Vybavenie každodennej fyzickej aktivity | Každodenné zdravie

  • Autor Madeline R. Vann, MPH
  • Recenzil: Farrokh Sohrabi, MD

Výskum ukazuje, že čím je aktívnejšia, tým lepšia je šanca na dlhší život a odvrátenie chronických chorôb. Používajte tieto tipy, aby ste boli aktívnejší každý deň.

Keď starnete, je dôležité, aby ste zostali aktívni. Pridanie cvičenia do vášho dňa by mohlo pomôcť predĺžiť váš život. Podľa výskumu zverejneného v máji roku 2012 časopisu American Geriatric Society staršie ženy, ktoré sú fyzicky aktívnejšie, žijú dlhšie ako ženy, ktoré nie sú.

Pravidelná fyzická aktivita môže tiež pomôcť zmierniť príznaky znížiť riziko pádov a rozvoj chronických ochorení, ako je diabetes, a v niektorých prípadoch znížiť lieky, ktoré by ste mohli potrebovať na liečbu určitých stavov.

Vnútroštátne usmernenia odporúčajú že ľudia dostanú 30 minút denne mierneho cvičenia väčšinu dní v týždni, celkovo asi 150 minút cvičenia týždenne a robia odpor alebo silový tréning najmenej dva dni v týždni. Znie to ako vysoký poriadok, ale existuje veľa spôsobov, ako to dosiahnuť.

"Ľudia zvykli myslieť na cvičenia ako na potrané srdce a to vystrašilo starších ľudí. Majú nádej, že výkon vo veku je skutočne nebezpečný, "hovorí Marcia Ory, PhD, MPH, expertka v oblasti stárnutia a telesnej aktivity a profesorka podpory zdravia a spoločenských vied na Texas A & M School of Rural Public Health in College Station. "Pravdou je, že ide o pracovnú fyzickú aktivitu do každodennej rutiny. Nemusíte stráviť hodiny v telocvični - stačí byť aktívny. "

Dr. Ory poukazuje na to, že pre mnohých starších dospelých je nádej na to, že zostanú nezávislí a žijú vo svojom dome čo najdlhšie, silným motivátorom pre vytvorenie cvičebného programu. Tieto ciele možno dosiahnuť jednoduchými každodennými aktivitami, ako je chôdza a použitie odporových pásov. "Fyzická aktivita zahŕňa vytrvalostné aktivity, silový tréning, rovnováhu a flexibilitu," hovorí. "Ak chcete zostať fit a nezávislý, snažte sa aspoň takýto druh cvičenia dostať takmer každý deň."

Majte na pamäti, že ak ste neboli veľmi aktívni, je dobré urobiť kroky dieťaťa smerom k národným cieľom. Ak ste mimo tvaru, jednoducho ísť z domu do schránky a späť je dobrým východiskovým cieľom.

Vyskúšajte tieto tipy, aby ste boli aktívnejší každý deň:

  • Vyčistite si svoje práce záhradníctvo a všetky ostatné práce sú fyzické aktivity. Zvýšte energiu tým, že svoju aktivovanú hudbu nasadíte tak, ako to robíte.
  • Používajte krokomer Tento nástroj môžete použiť na sledovanie krokov, ktoré vykonávate každý deň. Výskum publikovaný v Medzinárodnom žurnále behaviorálnej výživy a fyzickej aktivity naznačuje, že pre starších ľudí, ktorí chcú investovať do svojho zdravia, je primeraný cieľ niekde medzi 7 000 a 10 000 krokov denne (menej, ak máte problémy s pohyblivosť). Päťhodinová prechádzka by vám mala poskytnúť asi 3 000 krokov alebo 1000 krokov na 10 minútový interval Pevný vlak s televízorom.
  • Namiesto sedenia na gauči pre vašu obľúbenú show, postavte sa a dajte si ruky cvičenie zdvihnutím ruky alebo pomocou odporových pásov. Alebo popruh na závaží na členku a robiť nohy vleky, zatiaľ čo držíte na kreslo pre rovnováhu. Park vzdialenosť preč.
  • Keď beží pochôdzky, zaparkovať auto na druhom konci parkoviska alebo pár blokov od Zahrajte si so svojimi vnúčatami
  • Vyber si vonkajšie aktivity, s ktorými sa tešíte, a cvičenie ako rodina. Vezmite svojich vnukov, aby ste preskúmali okolitý park alebo prechádzali historickou časťou mesta. Ísť tancovať.
  • Tanec v tanečných sále, tanečné línie a kontrastné tance sa počítajú ako cvičenie. Tiež ponúkajú spoločenskú výhodu stretnutia s priateľmi, starými a novými. Vezmite si triedu
  • Ory hovorí, že čoraz viac komunitných centier vrátane knižníc, cirkví, vyšších centier, YMCA a komunitných rekreačných centier , ponúkajú kurzy cvičenia špeciálne pre starších dospelých Prejdite pes
  • Váš pes alebo pes priateľa alebo príbuzného by mohol byť vynikajúcim motívom na to, aby ste sa mohli vydať na prechádzku. voda Choďte do blízkeho bazénu alebo do bezpečného vodného útvaru a ponorte sa do svojho tréningu. Cvičenie vo vode je mimoriadne jemná forma činnosti, ak máte bolestivé kĺby. Mnohé YMCA a komunitné bazény ponúkajú kurzy vodných cvičení určené pre ľudí s artritídou
  • Získajte dobré topánky Možno najdôležitejším vybavením pre každého, kto robí pozemské cvičenie, je pár topánok, ktoré sa hodia dobre a poskytujú vám s dobrou podporou nôh
  • Sledujte svoj úspech Pre každý deň, keď získate viac fyzickej aktivity, sledujte, čo ste urobili. Zahrňte všetky minúty strávené na vaše každodenné úlohy, ako sú práce a spúšťanie.
  • Ak potrebujete pomôcť zistiť, ktoré aktivity by vám mohli najlepšie vyhovovať, skúste túto národnú interaktívnu databázu: //www.easyforyou.info/ Anyone môžu byť aktívne v každom veku so správnou činnosťou. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte obavy z toho, či ste pripravení byť aktívnejší, alebo zistiť, či existujú určité formy cvičenia, ktorým by ste sa mali vyhnúť.

Posledná úprava: 28.5.2014

Poslať Váš Komentár