Populárne Príspevky O Zdravie

none - 2018

Chef Vikki Guacamole, čierne bean a kuracie Burrito Bake

Rešpektujeme vaše súkromie Hnedá ryža, chudé kurča, a špenátu až zdravie tohto jedla. Servíruje 6

Čas pripravenosti: 15 minút
Čas varenia: 45 minút
Zloženie:
1 15 oz. nie je možné pridávať soľ čierne fazuľa, opláchnuté a vysušené

1 16 oz. nádoby plus 6 polievkových lyžičiek celozrnnej Guacamole (klasické), rozdelené
1 strúčika cesnaku
½ lyžičky a ¼ lyžičky koshernej soli
½ lyžičky čerstvej mletého korenia
1 polievková lyžica rasca
mleté ​​kura, biele mäso
1 lyžica oregana
2 10 oz. kontajnery Úplne mäkká salsa
2 šálky špenátu, zhruba nasekané
1 10 oz. (
)> 1 šálka cilantra, hrubo nasekaná
sprej na olivový olej
2 špenátové tortilly bez lepku
1 šálka mozzarelly s nízkym obsahom tuku

Pokyny:
Predhrievajte rúru na 350 ° F

V kuchynskom procesore pridajte prepláchnuté a odvodnené čierne zrná, jeden 8 oz. kontajner Wholly Guacamole, jeden strúčik cesnaku, rasce, soľ a korenie. Zmiešajte, kým sa zmes nestane hladká, odložte.
Vo veľkej holandskej rúre alebo v banke pri strednom ohni pridajte mleté ​​kura a oregano. Použite drevenú lyžicu na rozbitie mletého mäsa, varte mäso, kým už nie je ružové a začne hnedo, asi 5 minút. Pridajte oba nádoby z Wholly Salsa a hrubo nakrájaný špenát do hrnca a dobre premiešajte. Zahrejte teplo dole, pridajte ¼ čajovej lyžičky koshernej soli a niektoré čerstvé mleté ​​korenie. Pokračujte v miešaní, aby sa zmes zmiešala, približne 10 minút.
Mikrovlnná rúra 1 sáček mrazenej hnedej ryže podľa pokynov na krabici.
Nakrájajte čerstvé koriandre a rezervujte.
Pri zostavovaní misky rozmiešajte nádobu na pečenie 9 x 13 s sprejom na olivový olej. Položte tortilly dole nad sebou na dno misky. Nalejte zmes čiernej fazule na vrch a rovnomerne ho rozložte cez tortilly pomocou špachtle. Vrstva hnedej ryže na vrchole fazule. Ďalej vrstvu zmes mäsa cez ryžu. Posypeme malou hŕstkou koriandra cez vrch a zvyšok si rezervujeme na obloha. Dokončete pokrm rovnomerným pokrytím všetkého, čo je skrútená mozzarella. Pečte po dobu 25 minút, kým sa horenie nezhasne a prebublá.
Na servírovanie si vychutnajte lahodnú burrito v malom miske. Dokončite to s výčapom Wholly Guacamole, posypom limetkovej kôry a čerstvým rezaným koriandrom
Výživové informácie (podľa dávkovania: 1 / 6th receptúry):

Kalórie: 529, celkový tuk: 24g, Nasýtené tuky: 7 g, cholesterol: 108 mg, bielkoviny: 33 g, uhľohydrát: 46 g, diétne vlákno: 11 g, celkový cukor: 4 g, beta karotén: 1252 mg, horčík: 69 mg, draslík: 983 mg, sodík: 1210 mg, vitamín C: : 05.02.2014

Poslať Váš Komentár