Populárne Príspevky O Zdravie

none - 2018

Najlepšia diéta pre osteoartrózu

Rešpektujeme vaše súkromie.

Ak ste jedným z 27 miliónov Američanov s osteoartrózou, viete, že Cieľom liečby osteoartrózy je zmiernenie bolesti a udržanie spoločnej funkcie. Odborníci hovoria, že najlepší spôsob, ako zvládnuť osteoartrózu, je vzdelávanie sa o chorobe, užitočné zmeny životného štýlu a použitie liekov v prípade potreby. A jedným z najlepších spôsobov života pri zmierňovaní bolesti osteoartrózy je udržiavanie zdravej výživy.

"Cieľom aktívnej účasti na liečbe osteoartritídy by malo byť zníženie bolesti a zápalu a zvýšenie pohybu a funkcie bez závislosti na liekoch", hovorí Carol Wolin-Riklin, MA, licencovaný dietetik a nutričný koordinátor na University of Texas Medical School, Houston, Texas. "To môže byť dosiahnuté prostredníctvom úbytku hmotnosti a prírodných doplnkov."

Osteoartritída diéta: Ovládanie príznakov

Nadváha len o 10 libier zvyšuje stres na kolená kĺby o ekvivalent 30 až 60 libier s každým krokom, , Štúdie ukazujú, že zníženie telesnej hmotnosti môže zabrániť zhoršeniu vašej osteoartritídy a znížiť symptómy bolesti osteoartrózy

"Zníženie hmotnosti pomáha zmierniť tlak na kĺby počas fyzickej aktivity a môže tiež pomôcť znížiť cirkulujúce cytokíny, ktoré podporujú zápal," poznamenáva Wolin- Riklin. Cytokíny sú proteíny, ktoré stimulujú opuch a zápal, a výskum ukázal, že tukové bunky sú kľúčovým zdrojom cytokínov v tele.

Zdravá strava kombinovaná s cvičením je najefektívnejšou terapiou na dosiahnutie úbytku hmotnosti. Ak máte ťažkú ​​osteoartrózu, môžete stále nájsť spôsoby cvičenia počas sedenia alebo v bazéne. "Nonimpact cvičenie je lepšie tolerované. Cvičenie bude podporovať úbytok tuku a pomôže vám udržiavať štíhlu svalovú hmotu, "hovorí Wolin-Riklin.

Osteoartritída Diet: Význam vlákien

Bolesť je bežným príznakom osteoartrózy. Ak neliečivé spôsoby na zmiernenie bolesti, ako sú vyhrievacie podložky a masáž, nedosiahnu dosť, môže lekár predpísať opiátové lieky na bolesť. Opiáty zmierňujú bolesť blokovaním receptorov bolesti v mozgu, ale tiež blokujú svalové bunky v tráviacom trakte a môžu spôsobiť zápchu. Hoci existujú aj lieky na zmiernenie zápchy, poznamenáva Wolin-Riklin, "spoliehanie sa na preháňadlá na pomoc pri liečbe zápchy môže spôsobiť závislosť na týchto liekoch. Neliečivé spôsoby podpory zdravia čriev sú lepšie. "Odporúča:

  • Pridávanie vláknových doplnkov do vašej stravy
  • Jedlo bohaté na potraviny obsahujúce vlákninu , ako sú celozrnné plody a zelenina
  • Pitie veľa vody To môže pomôcť zabrániť zápche. "Mali by ste piť 48 až 64 uncí tekutiny denne, ak nemáte zdravotný stav, ktorý obmedzuje príjem tekutín," hovorí Wolin-Riklin.
  • Pravidelné cvičenie . Zápcha je bežnejšia, keď nie ste fyzicky aktívny.

Osteoartritída Diéta: Doplnky stravy

Niektoré živiny sa tiež ukázali ako prínosom pre ľudí s osteoartrózou. Tieto zahŕňajú:

  • Vitamín D. Vitamín D sa môže dostať do pasce v tukových bunkách a hladiny môžu byť príliš nízke u ľudí, ktorí majú nadváhu. Môžete vykonať krvný test na kontrolu hladín vitamínu D - ak sú nízke, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, že užívate doplnky vitamínu D.
  • Vitamín C, vitamín E, selén, zinok a meď. Tieto antioxidanty sú užitočné pri znižovaní množstva cytokínov v krvi, ktoré pomáhajú zmierňovať príznaky bolesti spôsobené zápalom. "Dobrý multivitamín so stopovými minerálmi môže byť účinný," konštatuje Wolin-Riklin.
  • Rybí olej Tieto oleje sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zmierňovať zápal v tele. "Zvyšovanie príjmu mastných rýb (ako je losos, makrela a sardinky) na trikrát týždenne alebo užívanie doplnkov rybieho tuku môže pomôcť zvýšiť tento protizápalový účinok," hovorí Wolin-Riklin.Ak máte osteoartrózu, riadenie vašej stravy a účasť na dobrom cvičebnom programe - okrem farmakoterapie, keď je to potrebné - môže mať veľký rozdiel v znižovaní bolesti osteoartrózy Ak užívate lieky, ktoré môžu spôsobiť zápchu, uistite sa, že piť dostatok tekutín a získajte dostatok vlákniny prostredníctvom vašej stravy. Môžete tiež zvážiť pridanie niekoľkých doplnkov k vašej strave, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal. Ovládanie spôsobu, ako budete jesť, je skvelý spôsob, ako hrať aktívnu úlohu pri liečbe osteoartrózy. Posledná aktualizácia: 7/3/2012

Poslať Váš Komentár