Populárne Príspevky O Zdravie

none - 2018

9 Spôsobov, ako stúpať a ožarovať s osteoartrózou

Rešpektujeme vaše súkromie Strečing je skvelý spôsob, ako zmierniť bolesť osteoartrózy

sú charakteristickými znakmi osteoartrózy. A jeden z najviac frustrujúce aspekty bolesti kĺbov súvisiace s artritídou je, keď sa objaví ráno. Často môže bolesť len ťažko stať z postele.

Na pozitívnej strane ranná bolesť kĺbov súvisiaca s osteoartrózou netrvá dlho. "Dobrou správou je, že množstvo rannej stuhnutia s osteoartrózou je spravidla menej ako 5 až 10 minút," hovorí MUDr. Nathan Wei, klinický riaditeľ strediska pre artritídu a osteoporózu v Marylande. A dodáva, čím viac sa pohybujete, tým rýchlejšie sa uvoľníte.

Samozrejme, jednoducho sa pohybuje okolo, je jednoduchšie povedať, ako keď ste mali osteoartrózu. Tu sú jednoduché stratégie, ktoré môžu robiť vaše rány s bolesťou artritických kĺbov zvládnuteľnými:

1. Jedným z jednoduchých spôsobov, ako zjednodušiť rannú rutinu, je robiť ťažké zdvíhanie skôr, ako si spíte - ako si zabaliť aktovku, položiť šaty, nastaviť kávovar a nastaviť stôl na raňajky.

"Odporúčam, aby všetci moji pacienti pripravili veci predtým večer. Robím to sám, "hovorí doktor Robin K. Dore, reumatológ a klinický profesor medicíny UCLA. "Takto, ak sú ráno príliš stuhnutí alebo potrebujú trochu spať, ak majú zlú noc, je veľmi málo, čo treba urobiť predtým, než začnú svoje každodenné aktivity."

2 , Vyskúšajte pomocné spacie doplnky Lumbálne a krčné vankúše sú dvoma hlavnými podpornými zariadeniami, ktoré naši odborníci odporúčajú vyhnúť bolesti ranných kĺbov.

"Pomôcky pri spánku môžu určite pomôcť tým, že zmierňujú citlivé oblasti a podporné oblasti, nepodporovaná, "hovorí Dr. Dore. "Skúste si vyskúšať rôzne krčné vankúše skôr, ako si ich zakúpite, pretože jednotlivé preferencie sa líšia."

3. Dokonalé držanie tela Môžete sa vyhnúť veľa bolesti artritických kĺbov ráno jednoducho spaním v správnej polohe. "Najlepšia spánková pozícia pre artritickú chrbticu sa bude líšiť podľa jedinečných aspektov jednotlivca," hovorí Kirt Kimball, MD, ortopedický chirurg v Orem a Provo v štáte Utah. "Zvyčajne leží na vašej strane s krčnej a miernej bedrovej oporou, ktorá umožňuje, aby sa ohnúť alebo sa rozšíriť podľa potreby, aby sa našla tá najlepšia pozícia."

4. Odtiahnite bolesť Pretiahnite bolesť artritického kĺbu skôr, než sa dokonca dostanete z postele, môžete minimalizovať bolesť, ktorú pociťujete, keď sa dostanete na nohy. "Keď robíte stretnutia, je dôležité postupne aplikovať roztiahnutie skôr ako odraziť sa od koncového bodu určitej svalovej skupiny," hovorí Dr. Kimball.

"Keď sa pokúšate rozťahovať každú svalovú skupinu, či už späť, hip , oblasť stehna, kolena, členku alebo horných končatín najskôr zvážte normálny rozsah pohybu tohto kĺbu. Pokúste sa izolovať postihnutý kĺb tak, že pracujete len jeden kĺb naraz, a potom ho postupujte extrémne postupne a potom opatrne tlačte proti tomuto extrému, aby pomaly zlepšoval rozsah pohybu. Všetky úseky by sa mali robiť rozhodne, ale jemne a zabrániť nárazom alebo odrazom. "

5. Vezmite si čas. S osteoartritídou je často najlepšie pracovať až k posúvaniu z postele, skôr ako vymedzovať z postele ihneď ráno. posaďte sa do postele pomocou ruky na podporu; položte nohy na zem; jemne naneste silu na nohy, keď sa zdvihnete na okraj lôžka rukami, "hovorí Kimball.

6. Vyskúšajte si horúcu sprchu

"Teplá sprcha je príjemný spôsob, ako použiť teplo do tela naraz," hovorí Kimball. "Môže sa sústrediť na boľavé svaly, napríklad smerovanie toku vody do zvlášť boľavej svalovej skupiny. Môže znížiť kŕč a tým znížiť bolesť nielen terapeutickým účinkom tepla, ale aj masážnym účinkom tlaku vody. " 7. Urobte si ráno svoje ráno

Pokiaľ ide o bolesť kĺbov spojenú s osteoartritídou, ráno sa dobrá pozícia vzťahuje nielen na spánok, ale aj na vstávanie a pohyb. "Ľudské telo bolo navrhnuté pre vzpriamené funguje, "hovorí Kimball. Pracovať alebo stáť vo vzpriamenej polohe s ramenami chrbta a brucha je správnou konštrukčnou základňou, z ktorej sa môžete pohybovať. "Nemôžete dobre používať ruky, pokiaľ nie sú pripevnené k pevnej základni vrátane ramena a chrbtice," vysvetľuje Kimball. "Toto platí aj pre dolné končatiny. Neboli sme navrhovaní tak, aby fungovali na našom najlepšom sklone alebo sa sklopili. "

8. Vyskúšajte novú matrac

V niektorých prípadoch môže nový matrac zlepšiť vašu rannú bolesť v kĺboch, no pred nákupom sa uistite, že je dôkladne otestujte SÚVISIACE: 7 Faktory, ktoré zvyšujú riziko človeka pre osteoporózu

Radím svojim pacientom, aby získali pevné, ale nie extra pevné matrace, "hovorí Dore. "Niektorí pacienti uprednostňujú vankúšik na umiestnenie na matraci." Dodáva, že niektorí pacienti majú rád aj pružnosť matracu s pamäťovou penou, podobne ako značka Tempur-Pedic, ale iné ju považujú za nepríjemne teplé.

9. Upravte svoj plán liekov

Ak je vaša ranná bolesť vážna, môže Vám lekár odporučiť, aby ste si užívali lieky proti artritíde na konci dňa.

"Zatiaľ čo väčšina pacientov užíva lieky na artritídu ráno s raňajkami , niektorí ľudia môžu zistiť, že užívanie vo večerných hodinách - samozrejme s jedlom - môže znížiť množstvo tuhosti, ktoré majú ráno, "hovorí Dr. Wei.

Ak ranná bolesť začne váš deň , urobte toľko, koľko môžete v noci predtým - vaše ráno budú menej zúrivé a môžete ľahšie pohodlnejšie do activity.Last Aktualizované: 25.9.2014

Poslať Váš Komentár