Populárne Príspevky O Zdravie

none - 2018

8 Spôsobov spánku zdravo, keď máte RA

8 spôsobov, ako spiať zdravo keď máte RA

  • Autor: Beth W. Orenstein
  • Recenzil Niya Jones, MD, MPH

Kvalitný spánok je nevyhnutný pre vaše pohodlie. Je tiež dôležitá pre účinnú liečbu reumatoidnej artritídy (RA). Tu je to, ako lepšie spať, keď máte RA

Alamy

Chronická únava je charakteristickým príznakom reumatoidnej artritídy (RA) - viac ako 80 percent ľudí s týmto stavom sa sťažuje na únava svojim lekárom podľa artritídy Nadácia

Časť problému: Mnoho ľudí s hlásením RA má ťažkosti so zaspávaním; iní sa sťažujú, že nemôžu zostať spať; niektorí zápasia s oboma problémami.

Kým kvalitný spánok je pre všetkých dôležitý, je ešte dôležitejšie pre tých, ktorí majú RA, pomôcť bojovať proti chronickej únavě a znížiť bolesť kĺbov, ďalší charakteristický príznak tejto choroby, hovorí riaditeľ Mark Genovese, riaditeľ z reumatologickej kliniky na Stanfordskej univerzite v Palo Alto v Kalifornii. Nedostatok spánku môže tiež viesť k zvýšeným výskytom rakoviny, depresie a problémom pri vykonávaní každodenných úloh, dodáva Nadácia Arthritis.

Tu je osem tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť kvalitný spánok, keď máte RA. Cvičenie s mierou.

Keď sú vaše kĺby bolestivé a je ťažké sa pohybovať, cvičenie môže byť posledná vec na vašom zozname úloh. Je však dôležité, aby ste zostávali fyzicky aktívni - nielen preto, aby ste pomohli udržať mobilitu a flexibilitu a zdvihnúť náladu, ale aj pomôcť vám lepšie spať. "Pokiaľ cvičíte spôsobom, ktorý nespôsobuje neprimeraný stres alebo bolesť na zainteresovaných kĺboch, urobíte sami veľa dobrého," hovorí Dr. Genovese. Porozprávajte sa s fyzikálnym terapeutom alebo fyziológom, ak potrebujete pomoc pri navrhovaní cvičení, ktoré môžete bezpečne robiť s RA. Pretože cvičenie je povzbudzujúce, nemali by ste vykonávať príliš neskoro v deň alebo príliš blízko pred spaním, podľa výskumu Arthritis Research UK 2. Vyhnite sa dlhému spánku

Krátky spánok menej ako 20 minút začiatku dňa by nemal mať vplyv na váš spánok v noci. Ak však často trváte dlhý spánok, najmä neskôr v priebehu dňa, môžete zistiť, že ste v noci hore v noci, hovorí Národná nadácia spia. 3.

Vaša ranná káva môže byť skvelý pick-me-up, ale piť kofeínovanú kávu alebo iné nápoje ako čaj, horúcu čokoládu a energetické nápoje popoludní a skorého večera vás môže držať na noc. Podľa Národnej nadácie pre spánok trvá asi 8 hodín, kým sa kofeín opotrebováva, a tak naplánujte svoje usrkávanie. Podobne by ste sa mali pokúsiť vyhnúť neskorému nočnému občerstveniu. Najmä vyvarujte sa jedla, ktoré nie sú dobre uložené vo vašom žalúdku - zvyčajne tie, ktoré sú pikantné, spôsobujú plyn, alebo vám dávajú smäd alebo musia ísť do kúpeľne, dodáva Genovese 4. Vyvarujte sa alkoholu, najmä v noci

Alkohol vám môže pomôcť pri relaxovaní a usnutí, ale je pravdepodobnejšie, že bude pôsobiť ako stimulant a naruší váš spánok podľa Národnej sponzorskej nadácie 5. Použite vhodné lieky na kontrolu bolesti

Vezmite si lieky podľa pokynov svojho lekára, odporúča Genovese. Patria sem lieky na predpis aj voľne predajné lieky. V štúdii zverejnenej v auguste 2016 v klinickej reumatológii sa zistilo, že ľudia na liečbe faktorom proti nádorovej nekróze pre ich RA vykazovali významné zlepšenie kvality spánku. Ak ste na steroid prednizónom, vedzte, že môže pôsobiť ako stimulant. Vezmite si to skôr v priebehu dňa, aby ste vás neudržali. 6. Nájdite lepšiu pozíciu spánku Spanie na vašej strane môže pomôcť zlepšiť vyrovnanie chrbtice a vyústiť do menšej bolesti, najmä ak vaša RA ovplyvňuje vašu chrbticu, hovorí doktorka Clete Kushida, neurológka a lekárka Stanford Centrum spánku. "Vaša spánková pozícia a pevnosť vašej matrace a vankúša by mali byť prispôsobené vám," dodáva Genovese. Dr. Kushida tiež odporúča objaviť nové povrchy postelí, ako je pamäťová pena, aby pomohli znížiť bolesť.

7. Vyskúšajte teplú kúpeľ Tento prírodný prostriedok môže pomôcť pri zmiernení bolesti a stuhnutosti kĺbov predtým, ako sa dostanete do postele, podľa spoločnosti Arthritis Research UK. Vytvorte program na spanie

Snažte sa ísť spať a prebúdzať sa približne rovnakým časom každý deň, vrátane víkendov, odporúča National Sleep Foundation. Taktiež sa uistite, že vaše prostredie prispieva k spánku - vaša spálňa by mala byť tichá, tmavá a chladná. Ak máte problémy s spánkom, poraďte sa so svojím lekárom alebo špecialistom na spánok, hovorí Kushida. Mohli by ste mať stav spánku, ako je napríklad centrálna spánková apnoe (najmä ak ste na opiátovom lieku proti bolesti) alebo nespavosť, vysvetľuje

Posledná úprava: 10/20/2016

Poslať Váš Komentár