Populárne Príspevky O Zdravie

none - 2018

7 Spôsobov, ako zvíťaziť s reumatoidnou artritídou po celý deň

7 spôsobov, ako zvíťaziť s reumatoidnou artritídou celý deň

  • Autor: Vanessa Caceres
  • Recenzil

Ak máte reumatoidnú artritídu, pokúste sa dodržiavať tieto odborné odporúčania, aby ste zostali aktívni a udržali si každodennú rutinu na správnej ceste.

Riešenie symptómov reumatoidnej artritídy (RA) nemusí spotrebovať denne rutina. S trochou plánovania môžete udržať veci plynulé v domácnosti, práci a na cestách. Úzko spolupracujte so svojím lekárom na najlepšej liečbe a zvážte tieto sedem inteligentných riešení, ktoré dopĺňajú Vašu predpísanú liečbu, aby sa uľahčila bolesť kĺbov RA:

1. Rýchla tuhosť

Riešenie: Dajte ruky parafínovému vosku a potom urobte jemné pohybové cvičenia, hovorí Moe Klein, OTR / L, pracovný terapeut s nemocnicou Mercy Health-Fairfield v Cincinnati. "Parafín poskytuje hlboké teplo a hydratuje vašu pokožku," hovorí Klein. Tieto pozitívne účinky spolu s jemnými pohybmi môžu pomôcť obmedziť rannú stuhnutosť. Parafínové vane nájdete v miestnom obchode s drogami. Alebo môžete použiť aj crockpot (ak je vyhradený výhradne pre parafínový vosk a nie pre jedlo). Ak nemáte prístup k parafínovému vosku, Klein navrhuje, aby sa v teplej sprche preskakoval, keď sa prebudíte, aby ste dostali vlhké teplo do kĺbov.

Iný spôsob, ako poraziť rannú stuhnutosť: Ráno premiešajte riad, hovorí Jill Murphy, DPT, vlastník a vedúci fyzikálny terapeut MotionWorks Physical Therapy v Neenah, Wis.Topová voda pomôže vašim kĺbom - a urobíte si aj domácu prácu.

2. Getting Dressed

Riešenie: S toľkými adaptívnymi zariadeniami, ktoré sú k dispozícii dnes, je obliekanie jednoduchšie, než si myslíte, keď máte RA, hovorí Murphy. Napríklad navrhuje používanie gombíka, ktoré vám pomôže s tlačidlami. Alebo ak máte RA-rozbušku, vyhnite sa noseniu oblečenia s tlačidlami v ten deň. Klein hovorí, že môžete tiež použiť pomôcku na ponožky a topánku s dlhou rukoväťou, ktorá vám pomôže dostať sa na nohy.

3. Príprava zdravého raňajka na cestách

Riešenie: Pripravte toľko raňajok, ako môžete predtým. Napríklad, pre zdravé smoothie, kúpiť predbežne zložené zložky a dať všetko dohromady v mixéri a skladovať v chladničke cez noc. Potom, keď sa prebudíte, hovorí Klein, všetko, čo musíte urobiť, je stlačiť tlačidlo, aby ste pripravili raňajky. Ak máte ďalšie úlohy, ktoré musíte urobiť, aby ste sa pripravili na raňajky, zaistite svoju tuhosť pod kontrolou a potom použite adaptívne nožnice, otvárače na poháre a dokonca aj držiaky na mlieko, aby ste nepreťažovali jemné motorické zručnosti. Ak musíte ostrihnúť určité predmety, zvážte investovanie do strihacích dosiek nalepených na pultové alebo bagelové rezačky, z ktorých obe umožňujú používať väčšie kĺby - môžete dokonca stlačiť na nožnicu s chrbtom lakťa. "Kľúčom je chrániť vaše menšie kĺby," hovorí Klein.

4. Bolesť z opakovaných aktivít

Riešenie: Ak vaša práca vyžaduje opakovaný pohyb, napríklad napísanie, uistite sa, že vaša pracovná plocha je dobre vyhrievaná, hovorí Murphy. Ak to váš zamestnávateľ povolí, nechajte ho v blízkosti. Teplo pomôže vašim kĺbom. Taktiež často oddychujte a snažte sa alternatívne opakujúce sa pohyby s inými aktivitami. Zvážte, či pomôcky pomôžu uľahčiť stres na vašich kĺboch. Napríklad používanie slúchadiel počas hovoru v telefóne môže pomôcť vyhnúť sa stresu a nepríjemnej telesnej pozícii držania telefónu dlhú dobu, hovorí Murphy.

5. Uchopenie náradia

Riešenie: Ak vaša práca vyžaduje, aby ste používali značne ceruzku alebo pero, možno budete chcieť investovať do písacích nástrojov s mäkšími, hrubšími rukoväťami. Dokonca si môžete kúpiť ceruzku ako tie, ktoré používajú deti, keď sa učia písať. Väčšie držadlá a úchyty uľahčujú držanie pera a ceruzky, hovorí Klein. Rovnaká zásada platí aj pre striebro. V skutočnosti, ak uchopenie je pre vás neustálym výzvou, pracovný terapeut vám môže ukázať, ako držať veci bez toho, aby ste na vaše kĺby vystavovali príliš veľký stres.

6. Príprava večere

Riešenie: Kúpte toľko predpísaných jedál - zeleninu, obilie a hydinu alebo mäso - a pripravte jedlo v dávkach, hovorí Klein. Ideálne jedlá pre to zahŕňa jedlo s pomalým sporákom, pečivo a polievky. Predbiehanie a príprava jedál v dávkach bude vyžadovať menšie používanie vašich menších kĺbov. Murphy odporúča používať veľa adaptívnych zariadení, vrátane riadu s dvoma držadlami, náradia so špeciálnymi funkciami na uchopenie a zariadenia, ako sú automatické otvárače a sekacie stroje. Na spodku sú tiež misky a misky s prísavkami, takže ich nemusíte udržiavať pri jedle, hovorí.

7. Cvičenie

Riešenie: Aj keď si možno myslíte, že cvičenie spôsobí bolesť kĺbov, výhody pohybu môžu byť obrovské, hovorí Murphy. S vedením lekára sú aktivity ako chôdza, bicyklovanie alebo cvičenie v bazéne s teplou vodou vynikajúce spôsoby na zmiernenie príznakov RA. Účinky počas celého dňa, vrátane prstov, môžu zmierniť bolesť kĺbov a zabrániť ztuhnutiu.

A ešte viac je možné dosiahnuť cvičením s RA. Štúdia z roku 2013 v časopise Journal of Physical Activity and Health zistila, že pre ľudí s RA sú pozitívne výsledky cvičenia aj lepšia motivácia, vnímanie zdravia a niečo nazývané sebaúčinnosť - viera v schopnosť dosiahnuť osobné ciele Posledná úprava: 2/6/2014

Poslať Váš Komentár