Populárne Príspevky O Zdravie

none - 2018

7 DIY lieky proti bolesti proti reumatoidnej artritíde

7 DIY lieky proti bolesti proti reumatoidnej artritíde

  • Diana Rodriguez
  • Recenzil Niya Jones, MD, MPH

Preveďte kontrolu nad manažmentom bolesti doplnením svojho liečebného režimu s týmito stratégiami

Thinkstock

Riadenie Vašej reumatoidnej artritídy (RA) vyžaduje pomoc lekára. Ale pokiaľ ide o zmiernenie symptómov RA denne, pridávanie prístupu DIY môže tiež pomôcť. Od spôsobov zdravého životného štýlu až po meditáciu na masáž existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť, ako sa cítite. "" Životný štýl je jednou z mála premenných pod kontrolou pacienta, zatiaľ čo tak veľa podmienok nie je, "hovorí Reem Jan, MBBS , asistent reumatológie na univerzite v Chicagu v Illinois. Zameranie na návyky zdravého životného štýlu, ako je výživná strava a pravidelný cvičebný režim, môže pomôcť posilniť duševné a fyzické zdravie, dodáva.

Hoci neexistuje žiadna náhrada za dodržiavanie liečebného plánu načrtnutého vaším reumatológom, môžete úzko spolupracovať s váš ošetrovací tím vytvoriť personalizované spôsoby riadenia životného štýlu a bolesti, ktoré sú prispôsobené vašim potrebám. Až 60 percent ľudí s reumatoidnou artritídou používa doplnkové terapie, ako sú diéta, cvičenie a praktiky mysle / tela na zmiernenie symptómov, podľa výskumu zverejneného v máji-júni 2016 v časopise

Reumatologia Clinica Vyskúšajte tieto sedem nápadov, ktoré vám pomôžu zmierniť zápal a podporiť zdravšie kĺby:

1. Pridajte protizápalové potraviny do vašej stravy

Vyskúšajte stravovací plán, ktorý zdôrazňuje ryby, zeleninu a olivový olej, ako je stredomorská strava, navrhuje Lisa M. Higginbothamová, OTR / L, CHT, zamestnávateľ terapeut a klinická rehabilitácia manažér na Clevelandskej klinike South Pointe Hospital v Ohiu. "Určité druhy rýb sú bohaté na protizápalové omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú C-reaktívny proteín (CRP) a interleukín-6, dva zápalové bielkoviny vo vašom tele," vysvetľuje. Omega-3 mastné kyseliny tiež pomohli znížiť kĺbové symptómy a znížili užívanie liekov na zmiernenie bolesti u ľudí s reumatoidnou artritídou, ktorí sa zúčastnili malej štúdie uverejnenej v júli 2016 v časopise Global Journal of Health Science . Mali by ste tiež nahrať ovocie a zeleninu plnené antioxidantmi, rozhodnúť sa pre maslo olivového oleja a jesť viac orechov. "Orechy sú plné zápalom bojujúcich mononenasýtených tukov, bielkovín a plniacich vlákien - tiež bonus, ak sa snažíte stratiť niekoľko libier," dodáva Higginbotham. Pomocné pomôcky používajte podľa potreby počas celého dňa. V kuchyni, spálni a mimo nich pomôcky pomôžu naozaj zaťažiť vaše kĺby. "Akákoľvek príležitosť na vykonávanie spoločnej ochrany je dobrá, a to nielen počas vzplanutia," hovorí Higginbotham.

Skúste príbory s rozšírenými rukoväťami, aby ste predišli prepracovaniu malých kĺbov v palci a rukách v kuchyni. Preskočte ručné otvárač plechovky a použite elektrický. Ozdobné obruče, zipsy a zariadenia navrhnuté tak, aby pomohli zatvárať gombíky, vám pomôžu ľahšie obliecť.

3. Každodenné cvičenie Možno budete musieť spojiť svoje bolestivé kĺby do cvičenia, ale výplata bude stáť za to. "Zvyčajne samotná medikácia stačí na kontrolu zápalu z krátkodobého hľadiska, ale bez pravidelného cvičenia, chronická bolesť z dekondičné liečby a nedostatok svalovej podpory kĺbov sa môže stať problémom pre niektorých pacientov," hovorí Dr. Jan. cvičenie, ktoré vás baví a môže sa držať. Aktivity s nízkym dopadom, ako je plávanie, pešia turistika a cyklistika, môžu byť jemné na kĺby. Cvičenie môže tiež prispieť k zlepšeniu spánku, zníženiu zápalu a zvládaniu chronickej bolesti, podľa American College of Rheumatology

4. Získajte viac spánku

"Problémy s spánkom môžu zvýšiť hladiny stresových hormónov a zhoršiť vzplanutie," hovorí Higginbotham. Špatný spánok môže tiež zvýšiť riziko depresie, bolesti a schopnosti vykonávať každodenné úlohy, dodáva. "Nedostatok spánku sa ukázal ako vplyv na stres a záťaž, a teraz tiež vieme, že môže znížiť prah bolesti," vysvetľuje Jan. Zamerajte sa minimálne na 8 hodín neprerušeného spánku.

5. Vyskúšajte liečbu teplou a studenou vodou.

Keď kĺby trpia, otočte nahor alebo nadol na teplotu tela. "Rád používam ako teplo, tak aj ľad alternatívne ako kontrastný efekt," hovorí Higginbotham. "Použitie vlhkého tepla pred a počas stretávok na zahriatie svalov a kĺbov môže spôsobiť, že pohyby sú menej bolestivé, rovnako ako zvýšenie rozsahu pohybu," vysvetľuje, zatiaľ čo chladná terapia s ľadom alebo mentolom infúziami po pôsobení môže pomôcť zabrániť bolesti. > Ale použite toto pravidlo: Choďte na ľad, keď sú kĺby opuchnuté a používajte teplo na bolesť, bolestivé svaly, odporúča Jan. 6. Získajte masáž.

Relaxačná, jemná masáž môže pomôcť uvoľniť tesné svaly, hovorí Jan, hoci to nie je pre všetkých dôležité. Vyskúšajte ju jemne masírovať boľavé kĺby sami. Ak vám to prinesie úľavu, môže sa stať, že sa na profesionálnej masáži oplatíte učiť nové techniky, dodáva.

7. "Stres môže zvýšiť vnímanie bolesti a veríme, že môže podporiť zápal a zvýšiť pravdepodobnosť výbuchu," vysvetľuje Jan. Nemôžete sa vždy vyhnúť stresu, ale môžete zmeniť spôsob, akým na ne reagujete vy a vaše telo. Zvážte jogu - jej výhody myseľ / tela môžu pomôcť bojovať proti stresu a úzkosti a znížiť bolesti a zároveň zvýšiť rozsah pohybu, hovorí Jan. Odporúča tiež hlboké dýchacie cvičenia, meditáciu a ďalšie relaxačné techniky, ktoré pomôžu upokojiť vašu myseľ a telo. Posledná úprava: 10/20/2016

Poslať Váš Komentár